گیره های سنگ نوردی و شناختشون اولین قدمیه که هر دوستار سنگنوردی باید بهش بپردازه.و یادگیری اسم گیره ها و نحوه گرفتنشون تاثیر مثبتی توی پیشرفت شما به عنوان یه سنگنورد داره.به کلیه برجستگی ها یا فرو رفتگی های سنگ و دیواره ها،که بتونیم در صعود یا فرود از آن استفاده کنیم گیره گفته می گن. گیره ها انواع و اشکال مختلفی دارند که باعث تغییر سختی مسیر صعود می شه.
انواع گیره های سنگ نوردی Types of rock climbing holds :
1. مشتی :
گیره های مشتی بزرگن باید آنها را با انگشتان باز گرفت و معمولا کل دستمون روی گیره جای میگیره.گیره های مشتی مورد علاقه ترین گیره بین سنگنورداست برای اینکه گرفتنشون راحته و میتونن جای خوبی برای استراحت باشن.
2. ناخونی:
کریمپ یه لبه خیلی کوچک است به اندازه ای که فقط جا برای بند های انگشت های شما داره.به وسیله اینکه مرکز ثقلتون رو نزدیک دیواره کنید میتونید روی گیره راحت باشید و مدت زمان بیشتر روی گیره بمونین.
به دو طریق میتونید گیره های ناخونی رو بگیرید
- کریمپ کامل:توی این روش گرفتن گیره مفصل های دست خم میشوند و شصتتون میاد روی انگشن اشارتون
- گرفتن باز:بند های انگشتاتون روی سطح گیره قرار میگیره و بند های انگشتاتون باز هست
3. پینچ :
هر تکه ای از سنگ که بتونید شصتتون رو مقابل بقیه انگشتاتون قرار بدید رو میتونید پینچ بگیرید.
4. اصطحکاکی:
گیره های اصطحکاکی میتونند گیره های بزرگی باشند بدون هیچ لبه ای و شما فقط از اصطحکاک سنگ جهت نیرو اوردن استفاده میکنین
موقعیت بدن کلید این گیره هست.بدنت رو باید دقیقا زیره گیره قرار بدی.
5.پاکت:
پاکت ها حفره هایی داخل سنگ هستند.حفره ها میتونند به قدی کوچیک باشند که حتی یک انگشت هم به زور داخل انها جا بشه یا به قدری بزرگ باشند که کل دست شما داخل جای بگیرد.انگشت وسط شما قوی ترین انگشتتون هست در اغلب شرایط پس سعی کنید در حفره های تک انگشتی از انگشت وسط خود استفاده کنید.
6. گیره های معکوس:
کلید استفاده از گیره های معکوس گیره پاهای بالا است تا به قدر کافی بالای گیره قرار بگیرید و بیشترین استفاده رو ازش ببرید.
7. شکاف:
شکاف مجموعه از ترکهایی که روی دیواره ایجاد شده که گاهی وقت ها شامل تو رفتگی ها و گاهی وقتا هم شامل بیرون آمدگی ها میشوند.
بعضی از شکاف ها خیلی کوچیک هستند به حدی که لبه انگشتاتون فقط داخل بره و بعضی ها خیلی بزرگ . میتونید دستتون رو تو بعضی از شکاف ها لاخ کنید که گرفتنشون راحتتر میشه برای بعضی ها هم سخت تر میشون
حالا دو تکنیک هست که به شما کمک میکنه حداکثر استفاده رو از هرگونه گیره ببرید.یعنی با کمترین توان به بهترین حالت گیره رو بگیرید:
- روی هر گیره اندازه ای زور بزنید که لازمه: وقتی بیشترین زور خودتونو روی گیره میزنید و عضلتون رو تحت فشار کامل قرار بدید احساس “دم کردن” میکنید بخاطر اینه که خون زیادی وارد ساعد های شما میشه و این باعث میشه نتونین به راحتی ادامه ی مسیرتون رو صعود کنید.پس مهمه تکنیک هاتون رو توی سنگتوردی بالا ببرید تا روش گرفتن گیره ها تو دهنتون ملکه بشه.
- به جهتی که به گیره میخواید فشار بیارید دقت کنید: برای گرفتن سخت ترین و بدترین گیره باید عمود بهش نیرو وارد کنید.بعضی از گیره ها جانبی هستن و بعضی هاشون معکوس .خلاصه که روش گرفتن و نیرو وارد کردن به گیره ها با هم کلی متفاوته و این تفاوت ها رو میتونین کم کم توی سنگنوردی یاد بگیرید.
ما این مقاله رو واسه شما با اندکی تغببر از اینجا ترجمه کردیم ؛برای مطالعه مقاله اصلی کلیک کنید
